Le wrist extension avec barre consiste à effectuer des extensions de poignets dans le vide, avant-bras posés sur un banc, afin de ramener une barre vers le haut, dans le but de recruter les muscles extenseurs du poignet.
Muscles travaillés :
Les extenseurs de l’avant-bras.
Mise en pratique de l’exercice :
Assis, avant-bras posés sur vos cuisses sur leurs faces internes, poignets dans le vide, en position légèrement « cassée », barre en mains. Vous devrez effectuer des extensions de poignets en essayant de lever le plus possible ceux-ci vers vous, à la force de vos avant-bras.
Vous pouvez également effectuer cet exercice avec les avant-bras posés sur un banc. Les consignes restent identiques.
Points forts de l’exercice :
Cette partie des avant-bras est fortement moins travaillée que les fléchisseurs durant les différents exercices de musculation, la développer grâce à cet exercice pourra donc permettre de rééquilibrer le renforcement des muscles de l’avant-bras.
Points faibles de l’exercice :
Il faut veiller à ne pas trop casser les poignets, car ceux-ci sont placés dans une position assez vulnérable dans le bas du mouvement, surtout avec une barre chargée.
Conseils éventuels :
Ne pas trop casser les poignets dans le bas du mouvement.
Travailler en séries longues plutôt qu’en séries courtes.
Démonstration en photos :
Démonstration en vidéo :