Le tirage poitrine à la machine consiste à effectuer un tirage verticale assis dans une machine, en tirant les bras mécaniques de celle-ci vers vous, à la force des grands dorsaux.
Muscles travaillés : grand dorsal, grand rond, biceps, triceps.
Mise en pratique de l’exercice :
Tout d’abord, prenez place sur le siège de la machine en ajustant à votre taille, si vous le pouvez, les rondins en caoutchouc au dessus de vos cuisses. Ensuite, saisissez les poignées en prise pronation (les pouces orientés l’un vers l’autre), bras légèrement fléchis, cage thoracique « sortie », le but du mouvement consistera à effectuer un tirage verticale de façon à ramener la barre contre le haut de vos pectoraux.
À présent, tirez les poignées vers vous en vous concentrant sur la contraction des grands dorsaux durant la descente, tout en évitant de trop utiliser les bras. Une fois que vous arriverez de part et d’autres du haut de vos pectoraux, vous pourrez maintenir la position durant au moins une seconde en contractant intensément les muscles du dos. Ensuite, redescendez lentement vers la position de départ en veillant à garder les bras semi-fléchis. Une fois que le mouvement complet aura été réalisé, vous pourrez réitérer celui-ci, jusqu’à clore votre série.
Démonstration en vidéo :
Points forts de l’exercice :
Point intéressant également partagé par le tirage poitrine à la poulie haute, ce mouvement est beaucoup moins dangereux au niveau de sa mise en place et de sa réalisation, que sa variante de tractions assistées à la machine. De plus, vous pourrez vous renforcer les différents muscles du dos nécessaires à la pratique des tractions au poids de corps, assez efficacement.
Points faibles de l’exercice:
Comme bon nombre de machines, il est possible que celle-ci ne soit pas adaptée à votre morphologie.
Conseils de sécurité :
De bien échauffer les triceps, les biceps et les coudes, ce qui limitera le risque de vous blesser lors de la réalisation de ce mouvement.
Démonstration en photos :
Variantes possibles :
- Traction à la barre fixe prise pronation
- Traction assistée à la machine prise pronation
- Tirage poitrine à la poulie haute
Avertissement :
Il est conseillé de consulter un professionnel de santé avant de débuter ou d’intensifier son activité physique. Ne pouvant répondre de toutes les techniques d’exécution effectuées pour les différents exercices présents sur ce site, Agogé.com décline toute responsabilité en cas d’accident/blessure survenue lors de l’exécution d’un exercice ou à la suite de l’un de ceux-ci.