Vous envisagez de commencer un éventuel sport de combat, tel que la boxe anglaise, boxe thaï, kick-boxing, ou autre, mais vous n’osez pas « sauter le pas » de peur de ne pas être au niveau, d’être le plus mauvais du groupe.
Rassurez-vous, tout le monde commence un jour ou l’autre et il est normal d’avoir cette peur de ne pas être à la hauteur. La méthode la plus efficace que je connaisse pour faire partir cette anxiété, c’est encore de prendre le « taureau par les cornes », et de commencer à vous entrainer un peu chez vous, afin d’une part de vous renforcer physiquement, mais également de prendre petit à petit confiance en vous, au fil de l’amélioration de vos performances.
Voici donc, la liste des différents exercices que je vous conseille d’apprendre chez vous, pour être le moins « largué » possible durant votre premier cours :
Exercice n°1 : Les pompes.
Je n’ai jamais pu voir un seul sport de combat, dans lequel les entraineurs n’imposent pas à leurs élèves de faire des pompes durant leurs entrainements. En effet, les pompes sont l’exercice incontournable que vous aurez à pratiquer, si vous testez un nouveau club de sport de combat. Alors bien entendu, tout le monde ne sait pas suivre la cadence demandée des entraineurs, mais ce n’est pas grave, si ceux-ci voient que vous cherchez à vous dépasser et à « forcer », ils ne vous diront rien. Il y a une présentation de cet exercice sous forme de fiche technique, présente sur le site, vous n’aurez qu’à cliquer « ici » pour aller voir comment les exécuter.
J’attire votre attention sur le fait que si vous n’avez pas la force nécessaire pour effectuer une pompe, vous pourrez apprendre à les effectuer sur les genoux.
Exercice n°2 : La corde à sauter.
La corde à sauter est également un exercice qui est fortement rependu dans les sports de combat. En effet, celle-ci prépare magnifiquement le corps aux efforts qui vont suivre, tout en améliorant le cardio, la coordination musculaire, les déplacements, etc. Vous devrez donc apprendre à en faire, au risque de vous prendre constamment la corde dans les pieds pour votre premier cours. Alors ce n’est pas grave, il faut bien commencer à jour, néanmoins, si vous voulez éviter ça, effectuez ces débuts difficiles chez vous. J’ai également écrit un article sur le sujet, avec une vidéo de démonstration jointe à celui-ci. Pour la voir, cliquez « ici ».
Exercice n°3 : Les crunchs.
Les crunchs sont des mouvements consistant à travailler vos abdominaux sur le sol. C’est également un exercice, que j’ai pu voir effectuer dans tous les clubs de sports de combat que j’ai pu essayer. Celui-ci ne nécessite pas forcément un gros apprentissage préalable, néanmoins, si vous voulez pouvoir suivre la cadence, il pourrait être judicieux, d’en effectuer beaucoup chez vous avant de vous rendre à votre premier cours. Pour ce faire, cliquez « ici » afin de voir la fiche technique de présentation de cet exercice.
Exercice n°4 : Le gainage.
Le gainage est un exercice qu’il est très important que vous pratiquiez. En effet, celui-ci va vous permettre de développer une sangle abdominale des plus efficaces. Le développement de celle-ci aura pour but de vous aider à encaisser les coups que vous pourriez recevoir (ce qui n’est déjà pas un faible bénéfice en soi), mais également que vous frappiez plus fort. Ces deux paramètres sont d’une importance capitale dans la pratique d’un sport de combat. De plus, il y a fort à parier que vous ayez à effectuer de longues minutes de gainage qui vous sembleront interminables, durant vos séances d’entrainement. Il serait donc judicieux de préalablement vous y préparer, afin de moins « souffrir » durant vos premiers entrainements. Pour celui qui serait désireux de savoir comment effectuer le gainage, cliquez « ici », pour aller voir la fiche technique de l’exercice.
Exercice n°5 : Le squat.
Le squat est un exercice qui vous permettra de renforcer l’entièreté des muscles de vos jambes. Il vous permettra donc de développer efficacement vos appuis, et vous fournira un solide « ancrage » dans le sol, pour les différents coups que vous aurez à porter. Il arrive bien souvent que l’on en fasse effectuer un grand nombre par les pratiquants, dans les cours de type « pieds-poings ». Si vous voulez donc pouvoir suivre la cadence autant que possible, vous pouvez déjà préalablement commencer à renforcer musculairement vos jambes. Pour se faire, effectuez un maximum de séries de squat durant vos entrainements à domicile. Pour voir la fiche technique de cet exercice, cliquez « ici ».
Les exercices à ne pas pratiquer seul, avant son premier cours.
Bien entendu, il y a d’autres exercices qui sont communs aux sports de combat, tels que le « shadow boxing », consistant à frapper dans le vide devant un miroir, mais celui-ci n’est pas à pratiquer seul, au risque d’acquérir de mauvaises techniques d’exécution de vos différents coups. Il est important de souligner qu’il est beaucoup plus long de désapprendre quelque chose, pour le réapprendre correctement ensuite, que de bien l’apprendre directement. Pour cette raison, attendez d’avoir un entraineur de qualité, qui vous explique comment effectuer vos mouvements avec la bonne technique.
En conclusion,
Vous pourriez vous dire, » à quoi bon faire tout ça? De toute manière, je ferai tout durant mon premier entrainement », et bien, car ceci a pour but d’une part de proposer aux personnes voulant se préparer à leurs premiers cours, la façon de le faire, ainsi que de limiter les risques « d’arrêts » de votre nouvelle discipline. En effet, lorsque l’on arrive dans un nouveau club, il arrive parfois que l’on ne nous fasse pas de cadeau et que nous devions nous adapter très rapidement au niveau de celui-ci. En fonction de la hauteur du palier à atteindre, le pratiquant débutant pourrait se décourager rapidement, ne se sentant pas capable de pouvoir autant forcer du jour au lendemain. Ainsi donc, vous entrainer préalablement pour vos premiers cours pourrait vous permettre de limiter le risque d’abandon. Tâchez donc d’être le plus rigoureux, constant et progressif possible dans vos « pré-entrainements » à domicile, comme ça, vous arriverez rassuré et avec une bonne base pour votre premier entrainement.
Bonne préparation !