Le rowing debout avec barre consiste à effectuer des flexions de bras vers le cou, en longeant le corps avec une barre, afin de développer les trapèzes et les épaules.
Muscles travaillés dans un ordre décroissant de priorité de recrutement :
Les épaules (faisceau antérieur et latéral), les trapèzes (la portion supérieure), les biceps.
Mise en pratique de l’exercice :
Debout, bras tendus vers le sol, barre en main devant soi. Vous devrez effectuer des flexions de bras vers le haut, en longeant le plus possible le corps avec la barre. L’endroit où vous arrêterez celle-ci dépendra de votre aisance à pratiquer cet exercice. Si vous vous sentez à l’aise pour le faire, vous pouvez monter la barre jusqu’au niveau du cou, sinon plus bas.
Cet exercice peut être effectué avec barre, haltères, poulie ou élastique.
L’écartement que vous prendrez avec vos mains sur la barre, influencera le recrutement, plus vous prendrez une prise serrée, plus vous travaillerez les trapèzes, plus vous en prendrez une écartée, plus se seront vos épaules.
Démonstration en vidéo :
avec barre EZ (prise large) :
Points forts de l’exercice :
Cet exercice pourra vous permettre de développer des trapèzes impressionnants.
Points faibles de l’exercice:
Cet exercice est loin de convenir à beaucoup de monde. Certaines personnes, dont je fais partie, auront tendance à avoir mal aux coudes, aux poignets et aux épaules en effectuant cet exercice.
Conseils éventuels :
Utiliser une barre EZ si vous avez un valgus.
Ne pas chercher à vouloir à tout prix faire cet exercice, si votre morphologie ne convient pas.
Démonstration en photos :
