Le pullover bras tendus avec haltère consiste à s’allonger dos sur un banc, et à descendre un poids maintenu à deux mains derrière la tête, à la force des pectoraux.
Muscles travaillés : pectoraux, grands dorsaux, triceps.
Mise en pratique de l’exercice :
Vous devrez être allongé dos sur un banc, avoir un haltère tenu fermement à deux mains en prises neutres, bras tendus vers le plafond au niveau de vos pectoraux. Vous devrez descendre ce poids derrière la tête, en gardant les bras, afin de solliciter au maximum les pectoraux. Une fois arrivée dans la position d’étirement, remontez lentement jusqu’à la position de départ.
Démonstration en vidéo :
Points forts de l’exercice :
Cet exercice vous permettra de travailler votre ouverture thoracique.
Celui-ci vous permettra également de travailler votre souplesse d’épaule, tout en effectuant un exercice travaillant de gros muscles.
Points faibles de l’exercice :
Certaines personnes ont mal aux épaules en pratiquant cet exercice. Il faudra soit que celle-ci l’évite, soit que ces personnes s’échauffent d’autant plus avant de le pratiquer.
Conseils éventuels :
Privilégiez le travail en séries longues en cherchant à effectuer le mouvement avec technique, plutôt que de charger lourd en séries courtes.
Démonstration en photos :
Variantes possibles :
Avertissement :
Il est conseillé de consulter un professionnel de santé avant de débuter ou d’intensifier son activité physique. Ne pouvant répondre de toutes les techniques d’exécution effectuées pour les différents exercices présents sur ce site, Agogé.com décline toute responsabilité en cas d’accident/blessure survenue lors de l’exécution d’un exercice ou à la suite de l’un de ceux-ci.