Le pullover bras pliés avec haltère consiste à s’allonger dos sur un banc, et à descendre un haltère ou une barre maintenu à deux mains, jusque derrière la tête, à la force des dorsaux.
Muscles travaillés dans un ordre décroissant de priorité de recrutement :
Les grands dorsaux, les pectoraux, les triceps.
Mise en pratique de l’exercice :
Vous devrez être allongé dos sur un banc, avoir un haltère tenu fermement à deux mains en ayant les bras tendus vers le plafond au niveau de vos pectoraux. Vous devrez descendre ce poids derrière la tête, en pliant les bras, afin de solliciter au maximum les grands dorsaux. Une fois arrivée dans la position d’étirement, remontez lentement jusqu’à la position de départ.
Démonstration en vidéo :
avec haltère :
Points forts de l’exercice :
Cet exercice vous permettra d’améliorer le recrutement musculaire de vos grands dorsaux.
Celui-ci vous permettra également de travailler votre souplesse d’épaule, tout en effectuant un exercice travaillant de gros muscles.
Points faibles de l’exercice :
Certaines personnes ont mal aux épaules en pratiquant cet exercice. Il faudra soit que celle-ci l’évite, soit que ces personnes s’échauffent d’autant plus avant de le pratiquer.
Conseils éventuels :
Privilégiez le travail en séries longues en cherchant à effectuer le mouvement avec technique, plutôt que de charger lourd en séries courtes.
Démonstration en photos :
