Programmes split en salle avec machines, poulies, poids libres PACK DE 2

Pack de 2 programmes de type split se pratiquant en salle (téléchargeables et imprimables) ; 

• programme split sur 3 jours d'entrainements.
• programme split sur 4 jours d'entrainements.
                                                                                               pour un total de 16 pages.

Une fois vos premiers mois de musculation effectués en « full body » et en « half body », vous risquez tôt ou tard par rencontrer les limites de gain musculaire de ces types de programmes d’entrainement. En effet, bien que ceux-ci soient incontournables pour vous constituer de fondations solides dans vos futurs résultats sportifs, si votre objectif principal est de créer un maximum de masse musculaire, il est préférable de continuer à diminuer la fréquence d’entrainement de chacun de vos muscles au cours de la semaine en faveur d’une augmentation de l’intensité. Pour ce faire, il vous suffit de vous diriger vers un programme de type « split ».

Un programme de type « split » consiste comme son nom l’indique, à diviser le travail de l’ensemble des muscles du corps sur plusieurs jours de la semaine (allant de 3 à 7 jours d’entrainement), et ce, afin d’accentuer l’intensité de travail effectuée sur chacun de ceux-ci, mais plus qu’une seule et unique fois par semaine. Généralement, cela va nous amener à pratiquer un ou deux groupes musculaires par jours, voire 3 maximum si ce sont des petits (hormis les jambes qui se travaillent majoritairement dans leur globalité au cours d’une même séance, mais le principe pourrait être également applicable).

Afin de ne pas plus charger inutilement cette description, je vous invite à lire l’article « split » présent sur le site.