Programme split à domicile sur 4 jours avec matériel

Programme de type split à domicile sur 4 jours avec matériel (téléchargeable et imprimable) de 11 pages.

Une fois vos premiers mois de musculation effectués en full body et en half body, vous risquez tôt ou tard par rencontrer les limites de gain musculaire de ces types de programme d’entrainement. En effet, bien que ceux-ci soient incontournables pour vous constituer de fondations solides dans vos futurs résultats sportifs, si votre objectif principal est de créer un maximum de masse musculaire, il est préférable de continuer à diminuer la fréquence d’entrainement de chacun de vos muscles au cours de la semaine, en faveur d’une augmentation de l’intensité. Pour ce faire, il vous suffit de vous diriger vers un programme de type « split ».

Un programme de type « split » consiste comme son nom l’indique, à diviser le travail de l’ensemble des muscles du corps, sur plusieurs jours de la semaine (allant de 3 à 7 jours d’entrainement), et ce, afin d’accentuer l’intensité de travail effectué sur chacun de ceux-ci, mais plus qu’une seule et unique fois par semaine. Généralement, cela va nous amener à pratiquer un ou deux groupes musculaires par jours, voire 3 maximum si ce sont des petits (hormis les jambes qui se travaillent majoritairement dans leur globalité au cours d’une même séance, mais le principe pourrait être également applicable).

Le but de ce contenu n’est pas d’expliquer en long et en large, les avantages à segmenter le travail de ses différents muscles sur la semaine, car cela a déjà été  fait dans d’autres articles. J’invite les personnes désireuses d’en apprendre d’avantage, à lire l’article « split », afin de mieux comprendre l’intérêt de pratiquer ce type d’entrainement.