Programme half body à domicile avec matériel

Programme de type half body à domicile (téléchargeable et imprimable) de 9 pages.

Une fois vos premiers mois de musculation effectués en « full body », vous risquez de vous heurter à un plafond de verre dans votre progression. En effet, l’intensité de vos entrainements continuant sans cesse d’augmenter (augmentation des charges soulevées, diminution des temps de repos entre les séries, …), il deviendra de plus en plus difficile pour votre corps de gérer efficacement le travail et la récupération de tous les groupes musculaires en même temps, parallèlement à une haute fréquence d’entrainement (2 à 3 fois semaines). On peut ajouter à ça que pour travailler spécifiquement chaque groupe musculaire aussi intensément qu’ils en sont devenus capable, vous devrez sans cesse augmenter vos temps d’entrainements, au risque de faire des séances qui dure 4 heures. Afin de palier ces problèmes, il est primordial d’effectuer une transition vers un programme de type half body. Comme son l’indique, il consiste à effectuer un « découpage » en 2 des groupes musculaires que vous allez travailler par entrainement. Généralement, en une séance « haut du corps » et une séance « bas du corps ». Vous travaillerez donc plus d’exercices pour un même groupe musculaire au cours d’une séance, mais moins souvent au cours de la semaine, permettant ainsi d’augmenter l’intensité de vos entrainements.

Afin de ne pas charger inutilement cette description, je vous invite à lire l’article « half body », présent sur le site.