QUADRICEPS
Presse à cuisses déclinée
La presse à cuisses déclinée consiste à effectuer allongé sur un siège déclinée, une flexion/extension de genoux pour repousser la plateforme d'une presse, afin de renforcer l'ensemble des muscles consistant les jambes. Muscles travaillés : quadriceps,...
Soulevé de terre sumo avec barre
Le soulevé de terre sumo avec barre consiste à soulever une barre du sol avec une position de jambes très écartées, de manière à recruter les adducteurs. Muscles travaillés : Adducteurs, quadriceps, ischiojambiers, fessiers, lombaires. Mise en pratique du mouvement :...
Hack squat
Le hack squat consiste à effectuer une flexion de jambes, dos calé contre le dossier de la machine et « l’attelage » placé sur les épaules, afin de cibler efficacement l’ensemble des muscles du bas du corps. Muscles travaillés : quadriceps, ischiojambiers, fessiers,...
Squat avant avec barre
Le squat avant consiste à effectuer une flexion de jambes pour passer d’une position debout à une position « assise », avec une barre chargée placée sur l’avant des épaules. Muscles travaillés : quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, lombaires, abdominaux. Mise en...
Squat à une jambe/Pistol squat
Le squat à une jambe ou pistol squat consiste à effectuer une flexion vers le sol d’une jambe à la fois suivie d’une extension, pendant que l’autre est inactive et portée vers l’avant durant la descente. Muscles travaillés : quadriceps, fessiers, ischio-jambiers,...
Squat arrière avec barre
Le squat arrière avec barre consiste à effectuer une flexion/extension de jambes avec une barre sur les épaules, afin de recruter efficacement l'ensemble des muscles de vos jambes, ainsi que les lombaires. Muscles travaillés : quadriceps, fessiers, ischio-jambiers,...
Leg extension assis à la machine
Le leg extension assis à la machine à effectuer une extension de jambes assis, afin de recruter intensément les quadriceps. Muscles travaillés : quadriceps. Mise en pratique de l'exercice : Assis sur le siège de la machine, les mains tenants les poignets, un rondin en...
Presse à cuisses
La presse à cuisses consiste à effectuer un mouvement de poussée avec les jambes en position assise, sur une grande plateforme, afin de recruter efficacement l’ensemble des muscles de la cuisse. Muscles travaillés : quadriceps, ischio-jambiers, adducteurs, fessiers....
Fente
Une fente consiste à effectuer une grande enjambée en avant, en essayant de rapprocher celle-ci du sol, afin de recruter ses muscles, ischio-jambiers. Muscles travaillés dans un ordre décroissant de priorité de recrutement : Ischio-jambiers, quadriceps, fessiers,...
Soulevé de terre
Le soulevé de terre consiste comme son nom l’indique, à soulever une barre chargée au sol, essentiellement à la force des jambes et du dos. Muscles travaillés durant l’exécution de cet exercice : Lombaires, abdominaux, avant-bras, ainsi que l’ensemble des muscles de...