PECTORAUX
Écarté debout unilatéral à la poulie haute
L'écarté debout en unilatéral à la poulie haute consiste à effectuer une adduction bras pratiquement tendu, de manière à ramener la poignée de la poulie face à vous, à la force du grand pectoral. Muscles travaillés : pectoraux, avant d'épaules. Mise en pratique de...
Développé assis à la machine convergente
Le développé assis à la machine convergente consiste à effectuer un mouvement de pousser avec les bras, de façon à repousser les bras mécaniques de la machine à la force des pectoraux. Muscles travaillés : pectoraux, triceps, avant d'épaules. Mise en pratique de...
Développé incliné à la machine convergente
Le développé incliné à la machine convergente consiste à effectuer un mouvement de pousser avec les bras, de façon à repousser les bras mécaniques de la machine légèrement à la force des pectoraux. Muscles travaillés : pectoraux, triceps, avant d'épaules. Mise en...
Développé couché à la machine
Le développé couché à la machine consiste à effectuer une extension/flexion de bras, de manière à poussée les poignées d'une machine à la force des pectoraux. Muscles travaillés : pectoraux, avants d'épaules, triceps. Mise en pratique de l'exercice : Pour la position...
Développé couché avec haltères
Le développé couché avec haltères consiste à repousser des haltères au dessus de vous, allongé sur un banc, afin de recruter efficacement les pectoraux. Muscles travaillés : Pectoraux, avant d'épaules, triceps. Mise en pratique de l'exercice : Pour la position de...
Développé assis à la machine
Le développé assis à la machine consiste à effectuer une poussée des poignées de la machine en tendant les bras, de manière à recruter les pectoraux. Muscles travaillés : Pectoraux, avant d'épaules, triceps. Mise en pratique de l'exercice : Assis, dos bien callé...
Dips à la machine
Les dips à la machine consistent à repousser les bras mécaniques d'une machine vers le sol en, afin de recruter les triceps et les pectoraux. Muscles travaillés : Triceps, pectoraux, épaules (le faisceau antérieur). Mise en pratique de l'exercice : Pour la position de...
Écarté à l’élastique
L’écarté à l’élastique consiste, à partir d’une position bras écartés avec une extrémité d’élastique dans chaque main, et à les rapprocher face à vous en tendant les bras, jusqu’à ce que vos mains se touchent pratiquement, à la force de vos pectoraux. Muscles...
Pec deck
Le pec deck également appelé butterfly ou écarté à la machine consiste à rapprocher les deux poignées d'une machine en partant d'une position bras écartés en "croix", à droit devant vous, à la force des pectoraux. Muscles travaillés : Pectoraux, épaules (le faisceau...
Écarté couché avec haltères
L’écarté couché avec haltères consiste à être allongé dos sur un banc, et à ouvrir les bras en croix avec deux haltères en mains, afin de travailler efficacement les pectoraux. Muscles travaillés : pectoraux, les épaules. Mise en pratique de l'exercice : Allongé dos...
Écarté debout à la poulie haute vis-à-vis
L’écarté debout à la poulie haute vis-à-vis, également appelé cross over consiste comme son nom l’indique, à partir d’une position bras écartés avec une poignée dans chaque mains reliée à une poulie, debout ou allongé, et à les rapprocher face à vous en tendant les...
Pompes
Les pompes consistent à effectuer une flexion-extension de bras contre le sol, tout en maintenant une position de « planche » durant l’entièreté du mouvement, afin de travailler efficacement les pectoraux et les triceps. Muscles travaillés : pectoraux, triceps, avant...
Développé incliné avec barre
Le développé incliné avec barre consiste à être allongé dos sur un banc incliné à 45° et à effectuer une flexion – extension de vos bras avec une barre chargée en mains, cherchant à toucher le bas de vos pectoraux avec celle-ci, afin de les développer efficacement....
Développé décliné avec barre
Le développé décliné avec barre consiste à être allongé dos sur un banc incliné vers le bas, et d’effectuer une flexion de bras avec une barre chargée en mains, afin de développer efficacement vos pectoraux. Muscles travaillés : pectoraux, avant d'épaules, triceps....
Reverse dips
Le reverse dips consiste à effectuer des flexions-extensions des coudes, en ayant les jambes tendues devant soi, fessiers dans le vide, essentiellement à la force des triceps et des pectoraux. Muscles travaillés : triceps, pectoraux, épaules (le faisceau antérieur)....
Dips
Les dips consistent à soulever l’entièreté du poids de son corps essentiellement à la force des triceps et des pectoraux, entre deux barres parallèles tenues dans les mains. Muscles travaillés : triceps, pectoraux, épaules (le faisceau antérieur). Mise en pratique de...
Développé couché prise serrée avec barre
Le développé couché en prise serrée avec barre consiste à être allongé dos sur un banc, bras tendus perpendiculairement au sol, barre en mains, et de descendre celle-ci jusqu’à ce qu’elle touche le bas de vos pectoraux, afin d’essentiellement cibler les triceps et les...
Pullover bras tendus avec haltère
Le pullover bras tendus avec haltère consiste à s’allonger dos sur un banc, et à descendre un poids maintenu à deux mains derrière la tête, à la force des pectoraux. Muscles travaillés : pectoraux, grands dorsaux, triceps. Mise en pratique de l'exercice : Vous devrez...
Écarté incliné avec haltères
L’écarté incliné avec haltères consiste à être allongé dos sur un banc incliné, et à ouvrir les bras en croix avec deux haltères en mains, afin de travailler efficacement les pectoraux. Muscles travaillés : pectoraux, épaules. Mise en pratique de l'exercice : Allongé...
Développé couché avec barre
Le développé couché avec barre consiste à tenir fermement une barre droite dans les mains au dessus de la cage thoracique, en position allongée, et à descendre celle-ci sur vos pectoraux, suivi rapidement par un mouvement de poussée vers le haut jusqu'à revenir dans...