ischio-jambiers
Presse à cuisses déclinée
La presse à cuisses déclinée consiste à effectuer allongé sur un siège déclinée, une flexion/extension de genoux pour repousser la plateforme d'une presse, afin de renforcer l'ensemble des muscles consistant les jambes. Muscles travaillés : quadriceps,...
Leg curl allongé à la machine
Le leg curl allongé à la machine consiste à effectuer une flexion de genoux, allongé sur le banc d'une machine, afin de ramener le mousse prévu à cet effet, des chevilles vers les fessiers, à la force des ischio-jambiers et des mollets. Muscles travaillés :...
Soulevé de terre sumo avec barre
Le soulevé de terre sumo avec barre consiste à soulever une barre du sol avec une position de jambes très écartées, de manière à recruter les adducteurs. Muscles travaillés : Adducteurs, quadriceps, ischiojambiers, fessiers, lombaires. Mise en pratique du mouvement :...
Leg curl, allongé sur le dos
Le leg curl allongé sur le dos consiste comme son nom l’indique, à effectuer des flexions de jambe en position allongée, pied attaché à un élastique ou à une poulie haute, et ce afin de travailler efficacement les « ischiojambiers ». Muscles travaillés : Les...
Squat avant avec barre
Le squat avant consiste à effectuer une flexion de jambes pour passer d’une position debout à une position « assise », avec une barre chargée placée sur l’avant des épaules. Muscles travaillés : quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, lombaires, abdominaux. Mise en...
Squat arrière avec barre
Le squat arrière avec barre consiste à effectuer une flexion/extension de jambes avec une barre sur les épaules, afin de recruter efficacement l'ensemble des muscles de vos jambes, ainsi que les lombaires. Muscles travaillés : quadriceps, fessiers, ischio-jambiers,...
Presse à cuisses
La presse à cuisses consiste à effectuer un mouvement de poussée avec les jambes en position assise, sur une grande plateforme, afin de recruter efficacement l’ensemble des muscles de la cuisse. Muscles travaillés : quadriceps, ischio-jambiers, adducteurs, fessiers....
Soulevé de terre jambes tendues
Le soulevé de terre jambes tendues consiste à soulever une barre au sol, en conservant les jambes pratiquement tendues, et ce, à la force de l’arrière de vos cuisses, ainsi que de votre dos. Muscles travaillés : ischio-jambiers, fessiers, lombaires, grands dorsaux,...
Leg curl assis à la machine
Le leg curl consiste à effectuer des flexions de jambe en partant d’une position assise jambes tendues, jusqu’à les ramener sous votre siège, à la force de vos muscles ischiojambiers. Muscles travaillés dans un ordre décroissant de priorité de recrutement : Les...
Good morning
Le good morning consiste à incliner le buste avec une barre sur l’arrière des épaules, et de chercher à placer celui-ci dans une position parallèle avec le sol, tout en gardant les jambes semi-tendues, afin de recruter efficacement les muscles ischio-jambiers, les...
Glute ham raise
Le glute ham raise consiste à effectuer une bascule du buste en avant et de remonter par après celui-ci le plus possible, en ayant les jambes bloquées en position horizontale par le siège, et ce afin de recruter efficacement vos muscles ischio-jambiers. Muscles...
Fente
Une fente consiste à effectuer une grande enjambée en avant, en essayant de rapprocher celle-ci du sol, afin de recruter ses muscles, ischio-jambiers. Muscles travaillés dans un ordre décroissant de priorité de recrutement : Ischio-jambiers, quadriceps, fessiers,...