FESSIERS
Abducteur, debout à la poulie basse
L'abduction de jambe, debout à la poulie basse consiste à relever latéralement la jambe tendue, tout en étant relié à une poulie basse, de façon à recruter efficacement le moyen fessier. Muscles travaillés : moyens fessiers, petits fessiers, tenseur du fascia lata....
Presse à cuisses déclinée
La presse à cuisses déclinée consiste à effectuer allongé sur un siège déclinée, une flexion/extension de genoux pour repousser la plateforme d'une presse, afin de renforcer l'ensemble des muscles consistant les jambes. Muscles travaillés : quadriceps,...
Abducteurs assis à la machine
Une abduction de jambe assis à la machine consistent à écarter les bras mécaniques d'une machine avec les jambes, en vue de cibler efficacement les moyens et petits fessiers. Muscles travaillés : moyens fessiers, petits fessiers, tenseur du fascia lata. Mise en...
Extension de la hanche à la machine
L’extension de la hanche, debout à la machine consiste à étendre la jambe en repoussant le support prévu à cet effet, à la force des fessiers. Muscles travaillés : Grand fessier, ischiojambiers. Moyens et petits fessiers également, si vous pivotez votre jambe vers...
Soulevé de terre sumo avec barre
Le soulevé de terre sumo avec barre consiste à soulever une barre du sol avec une position de jambes très écartées, de manière à recruter les adducteurs. Muscles travaillés : Adducteurs, quadriceps, ischiojambiers, fessiers, lombaires. Mise en pratique du mouvement :...
Extension de hanche debout
L’extension de la hanche debout consiste à étendre la jambe vers l’arrière en se tenant debout contre un support, afin de travailler efficacement les fessiers. Muscles travaillés : Grand fessier, ischiojambiers Mise en pratique de l’exercice : Vous devrez être placé...
Hip thrust
Le Hip thrust consiste à effectuer des relevés de bassins, dos appuyé sur un banc avec une barre chargée placée au-dessus des hanches, afin de développer efficacement les muscles fessiers. Muscles travaillés : fessiers, ischiojambiers, quadriceps, lombaires,...
Squat avant avec barre
Le squat avant consiste à effectuer une flexion de jambes pour passer d’une position debout à une position « assise », avec une barre chargée placée sur l’avant des épaules. Muscles travaillés : quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, lombaires, abdominaux. Mise en...
Squat à une jambe/Pistol squat
Le squat à une jambe ou pistol squat consiste à effectuer une flexion vers le sol d’une jambe à la fois suivie d’une extension, pendant que l’autre est inactive et portée vers l’avant durant la descente. Muscles travaillés : quadriceps, fessiers, ischio-jambiers,...
Squat arrière avec barre
Le squat arrière avec barre consiste à effectuer une flexion/extension de jambes avec une barre sur les épaules, afin de recruter efficacement l'ensemble des muscles de vos jambes, ainsi que les lombaires. Muscles travaillés : quadriceps, fessiers, ischio-jambiers,...
Presse à cuisses
La presse à cuisses consiste à effectuer un mouvement de poussée avec les jambes en position assise, sur une grande plateforme, afin de recruter efficacement l’ensemble des muscles de la cuisse. Muscles travaillés : quadriceps, ischio-jambiers, adducteurs, fessiers....
Soulevé de terre jambes tendues
Le soulevé de terre jambes tendues consiste à soulever une barre au sol, en conservant les jambes pratiquement tendues, et ce, à la force de l’arrière de vos cuisses, ainsi que de votre dos. Muscles travaillés : ischio-jambiers, fessiers, lombaires, grands dorsaux,...
Good morning
Le good morning consiste à incliner le buste avec une barre sur l’arrière des épaules, et de chercher à placer celui-ci dans une position parallèle avec le sol, tout en gardant les jambes semi-tendues, afin de recruter efficacement les muscles ischio-jambiers, les...
Fente
Une fente consiste à effectuer une grande enjambée en avant, en essayant de rapprocher celle-ci du sol, afin de recruter ses muscles, ischio-jambiers. Muscles travaillés dans un ordre décroissant de priorité de recrutement : Ischio-jambiers, quadriceps, fessiers,...
Pont/relevé de bassin
Le pont consiste à redresser son bassin vers le haut, alors que l’on était préalablement allongé sur le dos, dans le but de travailler efficacement les fessiers, l’arrière des cuisses et les lombaires. Muscles travaillés dans un ordre décroissant de priorité de...
Soulevé de terre
Le soulevé de terre consiste comme son nom l’indique, à soulever une barre chargée au sol, essentiellement à la force des jambes et du dos. Muscles travaillés durant l’exécution de cet exercice : Lombaires, abdominaux, avant-bras, ainsi que l’ensemble des muscles de...