éPAULES

Le L-fly ou le mouvement de l’autostoppeur debout à la poulie consiste à effectuer des abductions du coude, debout avec une poignée de poulie en main, de manière à renforcer votre infra-épineux efficacement. Muscles travaillés : infra-épineux, épaule (le faisceau...

Les élévations latérales avec élastique consistent à élever latéralement le bras, avec une extrémité d'élastique en main, afin de recruter la portion latérale des épaules. Muscles travaillés : épaules (la portion latérale des épaules). Mise en pratique de l'exercice :...

Les élévations latérales à la poulie consistent à élever latéralement le bras avec la poignée d'une poulie dans la main, et ce afin de développer efficacement la portion latérale de l'épaule.  Muscles travaillés : épaule (essentiellement la portion latérale). Mise en...

Les élévations latérales, buste penché en avant à la poulie consistent à élever latéralement le bras avec la poignée d'une poulie dans la main tout en étant penché, afin de recruter le faisceau postérieur de l'épaule. Muscles travaillés : Deltoïdes (essentiellement le...

Les élévations latérales, buste penché avec haltères consistent à être buste penché en avant, à élever latéralement les bras à la force des arrières d'épaules de manière à soulever les haltères. Muscles travaillés : Deltoïdes (essentiellement le faisceau postérieur),...

Les élévations latérales à la machine consistent à élever les supports de la machine, à la force des chefs latéraux des épaules. Muscles travaillés  : Deltoïdes (essentiellement la portion moyenne). Mise en pratique de l'exercice : Pour la position de départ, vous...

Le développé militaire avec barre consiste à soulever une barre droite au-dessus de la tête, afin de travailler efficacement les épaules. Muscles travaillés : Épaules, pectoraux, triceps. Mise en pratique de l’exercice : Debout, jambes écartées approximativement à la...

Le développé nuque consiste à soulever une barre chargée au dessus de la tête, et à venir ensuite la diriger vers votre nuque afin de recruter les épaules efficacement. Muscles travaillés : Les épaules (portions moyennes et postérieures), trapèze (portion supérieure),...

Le développé épaules avec haltères consiste à effectuer des extensions de coude vers le plafond avec des haltères en mains, en partant d’une position bras pliés à hauteur de la tête, afin de recruter vos épaules. Muscles travaillés : épaules (avant d'épaules et...

Les élévations latérales consistent à lever latéralement les bras avec des haltères en mains, à la force de vos épaules, jusqu’à ce que ceux-ci soient à la parallèle avec le sol. Muscles travaillés : Les épaules (les faisceaux latéraux). Mise en pratique de l'exercice...

Les élévations latérales, buste penché en avant avec élastique consistent comme leur nom l’indique à être buste penché en avant et à élever latéralement ses bras, afin d’atteindre une position « bras en croix », essentiellement à la force des arrières d’épaules....

Les élévations frontales avec haltères consistent à élever le bras en avant avec un haltère en mains, afin de développer les avant d'épaules. Muscles travaillés : épaules (le faisceau antérieur). Mise en pratique de l'exercice : Pour la position de départ, vous devrez...

Le L-fly ou le mouvement de l’autostoppeur avec élastique consiste à effectuer des rotations latérales de vos épaules, vers l’extérieur, bras fléchis à 90°, et ce afin de travailler l’infra-épineux. Muscles travaillés : L’infra-épineux, l’épaule (le faisceau...