BICEPS
Curl supination à la poulie vis-à-vis
Le curl supination à la poulie vis-à-vis consiste à fléchir les coudes, bras parallèle au sol, de manière à ramener les 2 poignées d'une poulie vis-à-vis vers les épaules à la force des biceps et des brachiaux antérieurs. Muscles travaillés : biceps, brachiaux...
Curl sur un banc à 45° avec haltère en prise supination
Les curls sur un banc à 45° avec haltère en prise supination consistent à effectuer des flexions du coude avec un haltère dans la main, assis sur un siège de banc "larry scott", de manière à recruter le biceps. Muscles travaillés : biceps, brachial, fléchisseurs de...
Curl supination à la poulie basse
Les curls en prise supination à la poulie basse consiste à effectuer des flexions/extensions de coude, avec une barre droite en main reliée à une poulie, afin de développer les biceps. Muscles travaillés : biceps, brachial antérieur, fléchisseurs des avant-bras. Mise...
Curl pupitre à 45° avec barre en prise supination
Le curl pupitre à 45° avec barre consiste à effectuer une flexion de coude, barre en main, assis sur un banc de type "larry scott", afin de travailler efficacement les biceps . Muscles travaillés : le biceps, le brachial, brachioradial. Mise en pratique de l'exercice...
Curl supination avec barre
Les curls en prise supination avec barre consistent à effectuer debout, une flexion des coudes, à la force des biceps. Muscles travaillés : Le biceps, le brachial et le brachioradial. Mise en pratique de l'exercice : Debout, pieds légèrement écartés l'un de l'autre de...
Curl pupitre à la machine
Le curl pupitre à 45° à la machine consiste à effectuer une flexion de coude, poignées de la machine en mains, de manière à soulever le poids souhaité, à la force des biceps. Muscles travaillés : le biceps, le brachial, brachioradial. Mise en pratique de l'exercice :...
Traction à la barre fixe prise supination
Les tractions à la barre fixe en prise supination consistent à se pendre par les bras à une barre fixe, et de soulever le poids de son corps essentiellement à la force des biceps, jusqu’à atteindre la phase de contraction des biceps (bien souvent, le menton dépasse la...
Traction prise neutre
Les tractions en prise neutre consistent comme leur nom l’indique à soulever le poids de son corps à une barre de traction ayant deux poignées parallèles, et ce afin de solliciter les grands dorsaux, ainsi que les bras. Muscles travaillés dans un ordre décroissant de...
Curl supination avec haltères
Le curl prise supination avec haltères consiste Muscles travaillés : Mise en pratique de l'exercice : Démonstration en vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=64R8v9h9ElE&ab_channel=Agog%C3%A9 Points forts de l'exercice : Points faibles de l'exercice :...
Curl à un bras avec haltère sur un banc à 80-90°
Le curl à un bras avec haltère sur un banc à 80/90° consiste à être Muscles travaillés : biceps (essentiellement le chef court), le brachial, le brachioradial et l'avant-bras (les fléchisseurs). Mise en pratique de l'exercice : Debout derrière un banc classique...
Curl marteau avec haltères
Les curls marteau avec haltères ou également appelé brachial curls consistent à effectuer debout, un haltère dans chaque main, en prise neutre, des flexions de coude, afin de rapprocher vos avant-bras de vos biceps, jusqu’à ce que ceux-ci se touchent. Muscles...
Curl incliné avec haltères
Le curl incliné avec haltères est un exercice qui permet de travailler le biceps en étant allongé sur un banc incliné. L’accent sera particulièrement mis sur le chef long du biceps, car celui-ci sera étiré en arrière, ce qui est favorable à son recrutement. Muscles...
Curl concentré
Les curls concentrés consistent à exécuter assis une flexion du coude, en rapprochant l’avant-bras du biceps, afin de cibler le brachial. Muscles travaillés dans un ordre décroissant de recrutement : Le brachial, le biceps. Mise en pratique de l'exercice : Vous devrez...
Reverse curl avec barre
Le reverse curl avec barre consiste à effectuer des flexions de coude avec une barre en main en prise pronation, en cherchant à rapprocher vos avant-bras de vos biceps, jusqu’à ce que ceux-ci se touchent. Muscles travaillés dans un ordre décroissant de priorité de...