Avant-bras
Bobine d’Andrieu
La bobine d’Andrieu consiste à enrouler un câble suspendant une charge autour d’un bâton de plastique, afin de solliciter efficacement les muscles des avant-bras. Muscles travaillés : extenseurs/fléchisseurs des avant-bras (suivant le sens de rotation). Mise en...
Traction prise neutre
Les tractions en prise neutre consistent comme leur nom l’indique à soulever le poids de son corps à une barre de traction ayant deux poignées parallèles, et ce afin de solliciter les grands dorsaux, ainsi que les bras. Muscles travaillés dans un ordre décroissant de...
Curl marteau avec haltères
Les curls marteau avec haltères ou également appelé brachial curls consistent à effectuer debout, un haltère dans chaque main, en prise neutre, des flexions de coude, afin de rapprocher vos avant-bras de vos biceps, jusqu’à ce que ceux-ci se touchent. Muscles...
Wrist extension avec barre
Le wrist extension avec barre consiste à effectuer des extensions de poignets dans le vide, avant-bras posés sur un banc, afin de ramener une barre vers le haut, dans le but de recruter les muscles extenseurs du poignet. Muscles travaillés : Les extenseurs de...
Wrist curl avec haltère
Le wrist curl avec haltère consiste à effectuer des flexions de poignets dans le vide, avant-bras posés sur un banc, afin de ramener un haltère vers le haut, dans le but de recruter vos muscles fléchisseurs du poignet. Muscles travaillés : Les fléchisseurs du poignet....
Reverse curl avec barre
Le reverse curl avec barre consiste à effectuer des flexions de coude avec une barre en main en prise pronation, en cherchant à rapprocher vos avant-bras de vos biceps, jusqu’à ce que ceux-ci se touchent. Muscles travaillés dans un ordre décroissant de priorité de...