MUSCULATION

La préfatigue, c’est le fait de fatiguer un muscle grâce à un exercice d’isolation, avant de forcer celui-ci à continuer de travailler au cours d’un exercice polyarticulaire, qui suivra juste après. Ce procédé a pour but d’apprendre à augmenter l’intensité d’effort du...

L’unilatéral consiste à effectuer un mouvement, non pas avec les deux côtés simultanément comme dans une grande majorité d’exercices, mais plutôt comme son nom l’indique, d’effectuer un exercice, avec un seul côté à la fois. Les avantages à pratiquer de l’unilatéral :...

L’individualisation en musculation, consiste à personnaliser les différents paramètres touchant de près ou de loin à cette pratique sportive, d’une personne à une autre. L’intérêt d’avoir ce genre d’approche en musculation réside dans l’établissement de plusieurs...

Les muscles pluriarticulaires comme leur nom l’indique, sont des muscles se rattachant sur plusieurs articulations. À titre d’exemple, le triceps se rattache à la fois sur l’omoplate et sur le cubitus, il chevauche donc naturellement l’articulation de l’épaule et du...

Les exercices polyarticulaires sont des exercices mettant en jeu plusieurs articulations au cours de leur exécution. Ces exercices sont également souvent qualifiés abusivement d’exercices de bases. Il est bon de rappeler qu’un exercice de base est un exercice...

Les exercices d’isolations sont des exercices qui, durant leur exécution, ne mobiliseront qu’une seule articulation pour effectuer le mouvement. Ces exercices sont généralement pratiqués pour rattraper un point faible, ou pour développer une zone sur laquelle on veut...

Un exercice de base est un exercice permettant d’exploiter au mieux la relation tension/longueur d’un muscle durant l’effort. La relation tension/longueur d’un muscle consiste à dire qu’un muscle à une longueur d’étirement optimal pour pouvoir effectuer la meilleure...

L’échauffement en musculation, consiste à préparer le corps et l’esprit aux efforts qu’ils vont devoir fournir pendant la séance. Ce sera donc une étape intermédiaire entre le repos, et l’intensité de l’entrainement. Pourquoi s’échauffer ?...

Les courbatures pourraient être définies, comme le ressenti des micro-blessures au sein des fibres musculaires dues à l’entrainement. Il est important de souligner, que lorsque l’on commence la musculation, on va très vite en éprouver des douloureuses durant les...

Un automassage, consiste comme son nom l’indique, à effectuer des massages corporels soit même, à l’aide d’un rouleau de massage ou d’une balle de massage prévu à cet effet, sur nos différents muscles. La raison de pratiquer ceux-ci, n’est pas une recherche...

Le split est un programme consistant comme son nom l’indique à diviser le travail de muscles de l’ensemble du corps sur une semaine, à raison d’un à trois par séance. Ce programme sera la dernière phase d’évolution vers laquelle le pratiquant devra se tourner,...

Le retour au calme consistera à effectuer une étape intermédiaire qui fera office de palier entre l’intensité de l’entrainement, et l’arrêt de celui-ci. C’est donc, en quelque sorte, le contraire d’un échauffement. Vous pourrez faire plusieurs choses dans votre phase...

Le repos peut être défini comme l'action visant à laisser le corps se rétablir de différents traumatismes corporels causés par l’entrainement, mais également d’effectuer par un mécanisme de surcompensation un renforcement. Sans ce dernier paramètre, l’entrainement...

Le half body consiste à effectuer la moitié des muscles du corps durant une séance, et l’autre moitié durant la séance suivante. La segmentation la plus classique consistera à effectuer les jambes durant un entrainement, et toute la partie haute, le suivant. Le half...

Lorsque l’on commence la musculation en salle, on peut se rendre compte du nombre important de pratiquants s’entrainant un peu à « l’arrache ». En effet, beaucoup de personnes effectuent les exercices sans même avoir la souvenance exacte du nombre de répétitions...

L’alimentation joue un rôle crucial dans la vie d’un sportif, d’autant plus pour un pratiquant de musculation. En effet, celle-ci va lui permettre d’une part d’être en bonne santé, d’améliorer ses performances sportives, mais également de favoriser sa prise de muscle....

La tension continue consiste à ne plus effectuer la dernière partie des mouvements en musculation, dans laquelle nous sommes censés verrouiller les articulations. La raison à cela est que le muscle a naturellement tendance à se reposer dans cette partie du mouvement....

Le full body est un type de programme qui comme son nom l’indique consiste à entrainer l’ensemble des muscles du corps, et ce en une même séance. La grande quantité de groupe musculaire à travailler en une seule fois implique inévitablement de n’avoir à effectuer...

La régularité d'entrainement est un des paramètres les plus importants pour évoluer en musculation. En effet, bien souvent nous avons tendance à oublier d’appliquer cette simple directive, qui est de ne pas manquer à l’appel, le jour de son entrainement, ou de...

La congestion est un phénomène naturel, d'engorgement de sang dans les muscles, survenant à la suite d'un enchainement de répétitions assez élevé au cours d'une série. Certains exercices ont naturellement tendance à beaucoup plus congestionner que d’autres. Il y a...

La brulure en musculation est tout simplement la sensation qui découle d’une accumulation d’acide lactique au sein du muscle. Son apparition locale est due à un effort intense prolongé pendant au moins une douzaine de répétitions d’exercice. Celle-ci constitue un...

La force volontaire, c’est la force maximale que pourra produire un groupe musculaire selon le bon vouloir du pratiquant. C’est donc la force sur laquelle celui-ci aura un contrôle direct. C’est le type de force que provoquera le pratiquant, en soulevant ses charges...