Le leg extension assis à la machine à effectuer une extension de jambes assis, afin de recruter intensément les quadriceps.
Muscles travaillés : quadriceps.
Mise en pratique de l’exercice :
Assis sur le siège de la machine, les mains tenants les poignets, un rondin en mousse devrait être au niveau du bas de vos tibias, le dos bien plaqué contre le dossier. Vous devrez effectuer des extensions de jambes en poussant le rondin, jusqu’à ce que vos jambes soient tendues. Une fois, en haut contractez intensément vos quadriceps. Ensuite, redescendez lentement dans la position initiale.
Faute de machine, cet exercice pourra également être effectué sur une chaise haute, avec un haltère coincé entre les mollets. Un élastique passé autour de vos chevilles et accrochez derrière votre chaise à un point fixe pourra également vous permettre de pouvoir effectuer efficacement cet exercice.
Démonstration en vidéo :
Points forts de l’exercice :
Le quadriceps est extrêmement bien isolé sur cet exercice.
Points faibles de l’exercice :
Il est possible que vous ayez mal aux genoux en l’effectuant.
Conseils éventuels :
Bien vous échauffer les genoux avant d’effectuer cet exercice.
Démonstration en photos :
Variantes possibles :
Avertissement :
Il est conseillé de consulter un professionnel de santé avant de débuter ou d’intensifier son activité physique. Ne pouvant répondre de toutes les techniques d’exécution effectuées pour les différents exercices présents sur ce site, Agogé.com décline toute responsabilité en cas d’accident/blessure survenue lors de l’exécution d’un exercice ou à la suite de l’un de ceux-ci.