Les extensions triceps avec barre ou le french press avec barre consistent à effectuer une extension de coudes vers le haut, assis sur un banc, avec une barre dans les mains, de manière à travailler les triceps.
Muscles travaillés : triceps (essentiellement le chef long).
Mise en pratique de l’exercice :
Pour la position de départ, vous devrez être assis ou debout avec une barre dans les mains en prise pronation (pouce l’un vers l’autre), bras orientés vers le haut de part et d’autres de la tête dans le prolongement du corps, avant-bras fléchis vers l’arrière près de votre nuque orientant de ce fait vos paumes vers le plafond. Le bas du dos, devra être droit ou avec une légère cambrure, mais le voûter est à proscrire. La tête devra être fixe et droite durant toute la durée de l’exercice avec le regard dirigé droit devant vous. Les jambes pourront être légèrement écartées l’une de l’autre (d’une largeur correspondant plus ou moins à votre carrure), de manière à avoir une position plus stable au cours de l’effort.
Le but du mouvement consistera à effectuer des extensions de coudes, jusqu’à tendre les bras au dessus de la tête, afin de remonter la barre à la force des triceps.
Pour ce faire, vous devrez effectuer une poussée de la barre vers le haut, en vous concentrant sur l’usage de vos triceps durant l’effort, jusqu’à ce que vous ayez les bras tendus au dessus de vous. Lorsque vous serez dans la position d’arrivée, gardez la contraction des triceps durant au moins une seconde. Puis repartez vers la position de départ en veillant à ne pas aller trop loin dans la phase d’étirement avec la barre derrière la tête. Ne descendez donc pas trop brusquement, mais au contraire tout en contrôle. Avant d’atteindre la position de départ, repartez dans l’autre sens, afin d’entamer une nouvelle répétition du mouvement. Une fois que vous aurez terminé votre mouvement, réitérer l’opération jusqu’à clore votre série.
Démonstration en vidéo :
Points forts de l’exercice :
Il est assez facile de sentir travailler ses triceps sur ce mouvement et donc de les développer.
Points faibles de l’exercice :
Cet exercice permet d’isoler assez efficacement le chef long du triceps.
Conseils de sécurité :
De bien vous échauffer les coudes avant d’effectuer ce mouvement.
De garder le dos droit durant l’exercice. Si possible, vous pouvez l’effectuer assis sur un banc incliné à 80-90°, afin d’avoir le dos mieux protégé.
Démonstration en photos :
Variantes possibles :
- French press avec haltères
- French press à la machine (fiche technique en cours d’élaboration)
- French press avec barre à la poulie (fiche technique en cours d’élaboration)
Avertissement :
Il est conseillé de consulter un professionnel de santé avant de débuter ou d’intensifier son activité physique. Ne pouvant répondre de toutes les techniques d’exécution effectuées pour les différents exercices présents sur ce site, Agogé.com décline toute responsabilité en cas d’accident/blessure survenue lors de l’exécution d’un exercice ou à la suite de l’un de ceux-ci.