La tension continue consiste à ne plus effectuer la dernière partie des mouvements en musculation, dans laquelle nous sommes censés verrouiller les articulations. La raison à cela est que le muscle a naturellement tendance à se reposer dans cette partie du mouvement. La tension continue va donc permettre de ne pas lui en laisser le temps une seule seconde durant la durée de l’effort. Cela va donc drastiquement intensifier l’exercice.
À titre d’exemple, lorsque l’on pratique du développé couché, et que l’on arrive dans la partie haute du mouvement avec les deux bras tendus, on va naturellement pouvoir caler la barre grâce à nos épaules, laissant inévitablement le temps au muscle de souffler et d’évacuer l’acide lactique contenu en son sein.
Il y a beaucoup d’exercices dans lesquels on peut constater que la barre repose sur l’ossature, et n’est plus maintenue dans sa position par la seule force des muscles. Le squat, le soulevé de terre, les tractions, et bien d’autres encore sont tous dans ce cas de figure.
Les avantages d’effectuer de la tension continue
Tout d’abord, l’un des majeurs avantages d’utiliser la tension continue sera de pouvoir charger moins lourd tout en ayant un entrainement très intense. Cette particularité est très importante pour la bonne santé de nos tendons et articulations. En effet, ceux-ci n’ont pas étés prévus pour supporter des charges aussi conséquentes, et préfèreront d’autant plus être utilisés pour soulever un poids moindre pendant plus longtemps, qu’un plus lourd pendant un temps plus bref. L’entrainement de type lourd est donc beaucoup plus traumatisant pour le corps. C’est donc en ça que travailler en tension continue aura le plus d’avantages, cela permettra d’épargner à son corps d’avoir à subir des charges aussi conséquentes.
On peut également dire que de travailler en tension continue permettra de favoriser une meilleure récupération des entrainements de type lourd. En effet, pour les raisons précédemment énoncées, les tendons et les articulations pourront récupérer des séances de lourd.
La tension continue pourra donc être préférentiellement utilisée durant les jours légers. En effet, celle-ci se prête à merveille pour les objectifs que l’on a habituellement dans ce type d’entrainement. À savoir, la recherche de la brulure et de la congestion.
En effet, rien de tel que la tension continue pour très rapidement faire apparaitre une sensation de brulure dans la zone travaillée.
Il est également important de dire que ne pas verrouiller nos articulations, avec tout le poids dans la fin du mouvement permettra à celle-ci de moins s’user prématurément. Il y a donc à la fois une question de charge plus légère, mais aussi d’absence de verrouillage, qui protègera d’autant plus les articulations.
En résumé, les avantages de la tension continue sont ;
- De pouvoir charger moins lourd.
- De favoriser la récupération.
- De rendre ses entrainements légers plus productifs.
- D’être une méthode d’intensification peu habituelle le muscle, il devrait donc particulièrement bien y réagir (au début du moins, en raison du changement de méthode de travail).
Les inconvénients de la tension continue
Bien que ceux-ci ne soient pas nombreux, il y a également quelques inconvénients à utiliser cette méthode d’intensification. Tout d’abord, les pratiquants aimant soulever des barres les plus lourdes possible et faire un maximum de répétitions, auront l’impression de régresser en effectuant cette technique. Bien que cela soit normal, en raison de l’augmentation de la difficulté, cela pourrait n’être pas l’idéal pour certains.
On peut également dire que la tension continue travaillera d’autant plus le mental du pratiquant en raison de sa difficulté. Il est beaucoup plus difficile de maintenir un effort prolongé en brulure, que de forcer plus sur des séries plus courtes.
En résumé, les inconvénients de la tension continue sont ;
- De ne pas pouvoir soulever lourd.
- D’être plus difficile et de nécessiter plus de mental.
- De moins hypertrophier les fibres musculaires, qu’un travail plus lourd et explosif.
En conclusion,
La tension continue est une méthode d’entrainement qu’il serait bon de pratiquer durant les jours d’entrainement légers, afin d’alterner le plus efficacement possibles ces séances lourds et de léger. Cela rendra l’entrainement léger plus productif.
La tension continue sera également tout indiquée pour les personnes blessées ou ayant un problème quelconque ne leur permettant pas de soulever lourd, mais également pour les personnes âgées, qui ne seront tout naturellement plus adaptées à soulever des poids de plus en plus lourds.