La congestion est un phénomène naturel, d’engorgement de sang dans les muscles, survenant à la suite d’un enchainement de répétitions assez élevé au cours d’une série.
Certains exercices ont naturellement tendance à beaucoup plus congestionner que d’autres. Il y a plusieurs raisons à cela.
Premièrement, le temps sous tension joue un rôle très important. En effet, les séries entre 15 et 25 répétitions auront tendance à beaucoup plus favoriser la congestion que des séries avec un nombre de répétitions peu élevées.
Deuxièmement, les exercices dans lesquels l’amplitude d’étirement est assez grande auront pour résultat d’entraver momentanément la circulation. Une fois la série terminée, le muscle asphyxié par ce phénomène voudra refaire le plein le plus rapidement possible, et attirera de ce fait, une quantité de sang plus importante en son sein. Cet afflux de sang a pour but d’apporter les nutriments nécessaires au muscle en question et de le réoxygéner.
Troisièmement, l’intensité de contraction aura également un impact majeur sur l’arrivée de sang au sein du muscle. Plus l’individu mettra du poids sur les barres, plus il aura tendance à brider la circulation durant l’effort. Comme pour l’étirement, une fois la contraction arrêtée, l’arrivée de sang plus conséquente due à la surcompensation pourra s’opérer sans être entravée.
Si l’on arrive à additionner ces trois éléments, durant un même exercice, on obtient un cocktail explosif permettant d’engendrer une congestion optimale.
À titre d’exemple ; les dips rentrent dans ce cas de figure. Il n’y aura plus qu’à effectuer cet exercice en série longue, afin de réunir les trois points nécessaires, à l’obtention d’une bonne congestion.
Avantages de la congestion :
La congestion aura de multiples avantages dont le pratiquant de musculation devra savoir tirer pleinement parti. Tout d’abord, la congestion favorise la croissance musculaire. Certes, ce n’est pas le moyen le plus efficace, loin de là. Néanmoins, celle-ci pourra impacter positivement dans ce sens, si elle fait partie d’une logique d’entrainement incluant des séances de lourd. L’apprenant devra donc la rechercher au moins autant que la brulure si celui-ci veut favoriser le gain musculaire grâce à l’amélioration de la productivité de ces entrainements légers.
La congestion va également avoir un impact positif sur le mental. Pour celui qui a déjà pu se sentir très congestionné après avoir travaillé un muscle, pourra confirmer que d’une part on a l’impression d’avoir vraiment bien travaillé, et que d’une autre, on est littéralement énorme. Les muscles sont momentanément déformés. Bien entendu, ce phénomène va malheureusement rapidement s’estomper, jusqu’à la congestion suivante.
Il est également intéressant d’incorporer la logique de la recherche de la congestion durant les jours d’entrainements légers. En effet, cette méthode étant une méthode d’entrainement peu traumatisante, celle-ci pourra donc servir pour favoriser la récupération entre deux entrainements lourds.
En résumé, la congestion aura donc pour avantage ;
- De favoriser la croissance musculaire (si elle fait partie d’un tout, et pas d’être utilisée comme seule méthode de progression).
- De rendre temporairement plus costaud.
- De favoriser la récupération.
- De donner une satisfaction quant à la productivité de son entrainement.
- D’être pratiquée souvent, car peu traumatisante.
- D’être un indicateur intéressant pour savoir quel muscle travaille.
Il est d’une importance capitale de bien intégrer que la congestion n’est pas synonyme de résultat musculaire. Ce n’est pas parce que vous n’avez pas bien congestionné durant une séance que cela veut pour autant dire que vous avez perdu votre temps.
Vous pourrez donc congestionner sans pour autant avoir de résultat, et inversement, ne pas congestionner du tout et prendre du muscle en parallèle.
En clair, la congestion aura plutôt tendance à être une conséquence de l’entrainement qu’une réelle cause de progression.
En conclusion
Les séances visant à rechercher au maximum la congestion auront essentiellement leurs utilités pour récupérer entre les séances lourdes et traumatisantes, et permettront comme pour la recherche de la sensation de brulure de rester productif, malgré tout. Elles ont donc un rôle primordial dans un tout, mais ne seront pas pour autant le moyen le plus efficace de développer ses fibres musculaires. Les personnes ayant des problèmes articulaires, tendineux, ou ne pouvant pas soulever trop lourd, auront tout intérêt à privilégier ce type d’entrainement moins éprouvant que les séances de lourd.