Le French press avec haltère ou extension nuque avec haltère consiste à effectuer assis, une extension des coudes, afin de lever une barre au-dessus de la tête à la force des triceps.
Muscles travaillés : triceps.
Mise en pratique de l’exercice :
Assis, jambes bien campées dans le sol, coudes fléchis vers l’arrière, avec une barre en main en prise pronation. Vous devrez avoir les mains derrière la tête, et le but sera de réussir à effectuer des extensions de coude, jusqu’à avoir les bras tendus vers le plafond. Une fois dans le haut du mouvement, redescendez lentement jusque dans la position de départ.
Démonstration en vidéo :
Points forts de l’exercice :
Cet exercice de par la position que l’on doit adopter, étire fortement le triceps, ce qui est idéal pour développer celui-ci.
Points faibles de l’exercice :
Cet exercice à tendance à être assez traumatisant pour les coudes.
Conseils éventuels :
Si vous allez loin dans la fatigue musculaire, faites attention à ne pas vous cogner la tête avec la barre.
Ne forcez pas vos coudes à prendre une amplitude plus grande que celle pour laquelle ils sont naturellement faits. Si vous sentez que cet exercice tiraille pour ceux-ci, évitez-le.
Informations complémentaires :
- Vous pouvez effectuer cet exercice avec un ou deux haltères.
Démonstration en photos :
Variantes possibles :
- French press avec barre
- French press à la machine (fiche technique en cours d’élaboration)
- French press avec barre à la poulie (fiche technique en cours d’élaboration)
Avertissement :
Il est conseillé de consulter un professionnel de santé avant de débuter ou d’intensifier son activité physique. Ne pouvant répondre de toutes les techniques d’exécution effectuées pour les différents exercices présents sur ce site, Agogé.com décline toute responsabilité en cas d’accident/blessure survenue lors de l’exécution d’un exercice ou à la suite de l’un de ceux-ci.