Les extension de mollets à la presse à cuisses déclinée consistent à effectuer une extension de chevilles, contre la plateforme d’une presse à cuisse déclinée, afin de cibler essentiellement les gastrocnémiens.
Muscles travaillés : mollets (gastrocnémiens et dans une moindre mesure, les solaires).
Mise en pratique de l’exercice :
Assis sur le siège de la presse à cuisse, dos contre le dossier, vos jambes devront être légèrement écartées l’une de l’autre, et être placée dans une position légèrement fléchie contre le bas de la plateforme, pointes de pieds uniquement en contact avec celles-ci et orienté vers le haut de la plateforme, vos talons quant à eux, devront être dans le vide, poignées de la machine dans chaque main.
Le but de l’exercice consistera à repousser la plateforme de la presse à cuisse déclinée à l’aide de vos pointes de pieds, et ce en effectuant des extensions de cheville visant à recruter les mollets.
Pour ce faire, commencez par pousser les pointes de pieds vers l’avant jusqu’à étendre complètement les chevilles, tout en gardant les jambes légèrement fléchis durant le mouvement. Le but est que le mouvement parte essentiellement de la cheville, afin de recruter uniquement les mollets. Une fois dans la position d’extension, maintenez la contraction durant une seconde. Une fois chose faite, vous pourrez redescendre lentement dans la position d’étirement, afin d’enchainer les répétitions jusqu’à terminer votre série.
Démonstration en vidéo :
Points forts de l’exercice :
Cet exercice pourra vous permettre d’une part de charger lourd sans aucun problème, mais également, de bien vous dépanner si les machines à mollets sont prises !
Points faibles de l’exercice :
Vous ne pourrez pas bénéficier des avantages qu’ont les gastrocnémiens d’être biarticulaires, car vous ne pourrez pratiquement pas varier la longueur d’un des deux cotés du muscle si ce n’est en fléchissant légèrement les genoux. Pour en savoir plus, voir l’article « les exercices de « bases » en musculation ».
Consigne de sécurité :
De faire attention à ne pas placer vos pieds trop bas sur la plateforme de ce type de presse à cuisses, car si ceux-ci glissent durant le mouvement, la plaquée chargée pourrait vous tomber dessus, vous blessant gravement ou abimant la machine.
Démonstration en photos :
Variantes possibles :
Avertissement :
Il est conseillé de consulter un professionnel de santé avant de débuter ou d’intensifier son activité physique. Ne pouvant répondre de toutes les techniques d’exécution effectuées pour les différents exercices présents sur ce site, Agogé.com décline toute responsabilité en cas d’accident/blessure survenue lors de l’exécution d’un exercice ou à la suite de l’un de ceux-ci.