Les extensions triceps à la poulie haute prise pronation consistent à effectuer des extensions de coude, en tirant une barre accrochée à une poulie haute vers le sol, à la force des triceps.
Muscles travaillés : triceps.
Mise en pratique de l’exercice :
Pour la position de départ, vous devrez être debout, face à la poulie, bras fléchis à 90° avec les coudes le long du corps, barre en mains en prise pronation (paume vers le sol), jambes légèrement écartées l’une de l’autre (de plus ou moins la largeur de votre carrure) et légèrement fléchies, afin d’avoir une position plus stable pour forcer durant le mouvement. Vous pouvez également mettre l’une de vos jambes plus en avant, afin d’encore améliorer votre stabilité (les deux positions de jambes ont leurs avantages et leurs inconvénients, à vous de trouver celle qui vous correspond). Le bas du dos devra être droit durant le mouvement. Voûter ce dernier est totalement à proscrire.
Le but du mouvement consistera à effectuer des extensions de coude, vers le sol, afin de tendre complètement vos bras à la force des triceps.
Pour ce faire, effectuez une poussée de la poignée vers le sol, à la force de vos triceps, jusqu’à tendre les bras. Une fois dans la position d’arrivée, gardez la contraction durant au moins une seconde. Puis repartez vers la position initiale, en veillant à ne pas remonter les mains trop haut, et ce, afin de ne pas surétirer les triceps durant la partie basse du mouvement.
Démonstration en vidéo :
Points forts de l’exercice :
Il est très facile de réaliser et de progresser sur cet exercice.
Points faibles de l’exercice :
Le position bras vers le sol, est plutôt désavantageuse pour développer le chef long du triceps.
Conseils éventuels :
Privilégiez cet exercice avec une corde, plutôt qu’avec barre et ne négligez surtout pas l’échauffement du coude avant de travailler les différents mouvements de triceps dont celui-ci fait partie.
Démonstration en photos :
Variantes possibles :
- Extension triceps à la poulie haute prise neutre avec corde
- Extension triceps vers le sol avec élastique
Avertissement :
Il est conseillé de consulter un professionnel de santé avant de débuter ou d’intensifier son activité physique. Ne pouvant répondre de toutes les techniques d’exécution effectuées pour les différents exercices présents sur ce site, Agogé.com décline toute responsabilité en cas d’accident/blessure survenue lors de l’exécution d’un exercice ou à la suite de l’un de ceux-ci.