L’extension de la hanche debout consiste à étendre la jambe vers l’arrière en se tenant debout contre un support, afin de travailler efficacement les fessiers.
Muscles travaillés :
Grand fessier, ischiojambiers
Mise en pratique de l’exercice :
Vous devrez être placé debout, mains posés contre un support ou contre un mur, afin d’avoir un bon appui. Pieds joints avec les jambes légèrement fléchies. Buste un peu penché vers le mur.
Le but de l’exercice consistera à lever la jambe vers l’arrière à la force du fessier.
Pour ce faire, tachez d’étendre la jambe vers l’arrière en contractant intensément le fessier jusqu’à ce que celle-ci atteigne la position maximale. À savoir, juste avant que vous ne soyez contraint à pivoter la jambe vers l’extérieur pour poursuivre l’extension vers l’arrière. Une fois arrivée dans la position haute du mouvement, contractez le fessier intensément durant au moins une seconde. Ensuite, redescendez lentement vers la position initiale, en veillant à garder une tension continue dans le muscle. Une fois le mouvement fini, enchainez les répétitions, jusqu’à clore votre série et ainsi passer au travail de l’autre jambe.
Démonstration en vidéo :
Points forts de l’exercice :
On peut lui accorder le fait que celui-ci ne nécessite pratiquement pas de matériel pour être effectué. Idéalement, au moins une petite bande élastique placé entre les chevilles.
Points faibles de l’exercice :
L’amplitude de la résistance durant le mouvement n’est pas très grande dans cette variante à vide.
Conseils de sécurité :
Veillez à ne pas trop cambrer le bas du dos durant l’exécution de ce mouvement.
Démonstration en photos :
Variante possible :
Avertissement :
Il est conseillé de consulter un professionnel de santé avant de débuter ou d’intensifier son activité physique. Ne pouvant répondre de toutes les techniques d’exécution effectuées pour les différents exercices présents sur ce site, Agogé.com décline toute responsabilité en cas d’accident/blessure survenue lors de l’exécution d’un exercice ou à la suite de l’un de ceux-ci.