Les élévations latérales, buste penché avec haltères consistent à être buste penché en avant, à élever latéralement les bras à la force des arrières d’épaules de manière à soulever les haltères.
Muscles travaillés :
Deltoïdes (essentiellement le faisceau postérieur), ainsi que le trapèze moyen.
Mise en pratique de l’exercice :
Pour la position de départ, vous devrez être debout, torse incliné vers l’avant entre 45° et 80°. Vous devrez avoir deux haltères dans les mains, avec les bras orientés vers le sol. Le bas du dos devra rester droit ou un peu cambré, mais le voûter est à proscrire. La tête devra être orientée vers l’avant, sans excès, de manière à éviter de mettre trop de contrainte sur les cervicales.
Le but de l’exercice consistera à élever latéralement les bras, jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol, afin de soulever les haltères à la force des arrières d’épaules.
Pour ce faire, vous devrez tirer latéralement les bras en vous concentrant au maximum pour ressentir vos arrières d’épaules lors de la montée, jusqu’à ce qu’ils atteignent une position parallèle au sol. Une fois cette position atteinte, maintenez les arrières d’épaules contracté durant au moins 1 seconde. Puis repartez vers la position de départ. Lorsque vous aurez fini votre mouvement, vous pourrez réitérer l’opération, jusqu’à clore votre série.
Démonstration en vidéo :
Points forts de l’exercice :
Ce mouvement est l’un des exercices de prédilection vous permettant de développer de bons arrières d’épaules. Moins vous en aurez en commençant leurs renforcements, plus les élévations latérales, buste penché en avant devraient êtres bénéfiques pour vous.
Points faibles de l’exercice :
Cet exercice est loin d’être agréable à pratiquer de part la position penché en avant, surtout sans avoir la possibilité de vous tenir à quelque chose. Cet inconfort sera d’autant plus grand si votre buste est long et lourd.
Conseils de sécurité :
Veillez à ne pas cambrer le dos durant toute la durée du mouvement.
Démonstration en photos :
Variantes possibles :
- Élévation latérale, buste penché en avant à la poulie
- Élévation latérale, buste penché en avant à l’élastique
- Butterfly inversé (machine)
Avertissement :
Il est conseillé de consulter un professionnel de santé avant de débuter ou d’intensifier son activité physique. Ne pouvant répondre de toutes les techniques d’exécution effectuées pour les différents exercices présents sur ce site, Agogé.com décline toute responsabilité en cas d’accident/blessure survenue lors de l’exécution d’un exercice ou à la suite de l’un de ceux-ci.