L’écarté incliné avec haltères consiste à être allongé dos sur un banc incliné, et à ouvrir les bras en croix avec deux haltères en mains, afin de travailler efficacement les pectoraux.
Muscles travaillés : pectoraux, épaules.
Mise en pratique de l’exercice :
Allongé dos sur un banc incliné à environ 45°, bras tendus vers le plafond avec deux haltères en mains en prises « neutres ». Vous devrez écarter les bras latéralement, afin de descendre en « croix », ceux-ci devront être un peu pliés pour effectuer cet exercice. Une fois dans la position basse d’étirement, vous pourrez remonter les bras afin de les faire se rejoindre en les tendant au-dessus de vos pectoraux. Une fois, en haut du mouvement contractez intensément votre intérieur de pectoraux. Ensuite, enchainez les répétitions.
Comme sur la majorité des exercices visant à travailler les pectoraux, il serait bon que vous « sortiez » la cage thoracique en la plaçant plus vers le « haut » tout au long de l’exercice.
Il est également intéressant de souligner que pour un meilleur recrutement des pectoraux, il serait bon que vos coudes soient placés dans l’axe de vos épaules.
Démonstration en vidéo :
Points forts de l’exercice :
Cet exercice vous permettra de travailler à la fois, l’intérieur des pectoraux, ainsi que le faisceau claviculaire, tout en améliorant la souplesse de la cage thoracique. Pour cette triple raison, il est donc intéressant de pratiquer ce mouvement.
De plus, la position inclinée permet également d’accentuer le travail des avants d’épaules.
Points faibles de l’exercice :
Vos avants d’épaules pourraient prendre pratiquement l’entièreté du recrutement musculaire lors de l’exécution du mouvement.
Conseils éventuels :
Ne descendez pas trop bas dans la phase d’étirement, et veillez à ne pas garder les bras tendus (sauf « pratiquement tendus » dans la partie haute du mouvement) afin de ne pas risquer de vous déchirer un muscle (pectoral ou biceps).
Informations complémentaires :
Il est intéressant de souligner que cet exercice est une variante de l’écarté couché qui de par son inclinaison met plus l’accent sur les avants d’épaules que l’exercice se pratiquant « banc à plat ».
Démonstration en photos :
Variantes possibles :
Avertissement :
Il est conseillé de consulter un professionnel de santé avant de débuter ou d’intensifier son activité physique. Ne pouvant répondre de toutes les techniques d’exécution effectuées pour les différents exercices présents sur ce site, Agogé.com décline toute responsabilité en cas d’accident/blessure survenue lors de l’exécution d’un exercice ou à la suite de l’un de ceux-ci.