L’écarté debout en unilatéral à la poulie haute consiste à effectuer une adduction bras pratiquement tendu, de manière à ramener la poignée de la poulie face à vous, à la force du grand pectoral.
Muscles travaillés : pectoraux, avant d’épaules.
Mise en pratique de l’exercice :
Debout, placé latéralement à la poulie avec le corps légèrement en biais et orienté vers celle-ci, jambes légèrement fléchies et écartées l’une de l’autre de façon à ce que les pieds soient dans l’axe vertical des épaules, la jambe opposée au bras qui travaille, devra être placée plus en avant, de manière à garantir plus de stabilité durant l’exécution du mouvement. Poignée de la poulie en main avec le bras légèrement fléchis vers l’arrière, comme si vous vous apprêtiez à lancer quelque chose en avant. Le buste pourra être plus ou moins penché en avant selon votre ressenti du mouvement et vos objectifs, en veillant toujours à gardant un dos droit ou légèrement cambré, mais jamais arrondi.
Pour ce faire, partez de la position d’étirement, bras en arrière et effectuez un mouvement de poussée en contractant intensément le grand pectoral, jusqu’à ce que vous ayez au minimum ramené la poignée face à vous, voire idéalement en allant chercher plus loin encore dans la contraction. Une fois que vous serez à la fin du mouvement, gardez le grand pectoral contracté au maximum durant au moins une seconde. Ensuite, retournez progressivement dans la position d’étirement. Lorsque vous aurez terminé l’entièreté du mouvement, vous pourrez enchainer les répétitions de manière à clore votre série. Ensuite, vous pourrez effectuer la série de l’autre coté, en veillant à inverser et à adapter tout votre positionnement en conséquence à ce changement.
Démonstration en vidéo :
Points forts de l’exercice :
Cet exercice permet d’isoler les pectoraux assez efficacement.
Points faibles de l’exercice :
Le fait de pratiquer cet exercice en unilatéral rend sa pratique nettement plus longue.
Démonstration en photos :
Variantes possibles :
- Écarté debout à l’élastique
- Écarté debout à la poulie haute vis-à-vis
- Écarté debout unilatéral à la poulie basse (fiche technique en cours d’élaboration)
- Écarté debout unilatéral à la poulie moyenne (fiche technique en cours d’élaboration)
Avertissement :
Il est conseillé de consulter un professionnel de santé avant de débuter ou d’intensifier son activité physique. Ne pouvant répondre de toutes les techniques d’exécution effectuées pour les différents exercices présents sur ce site, Agogé.com décline toute responsabilité en cas d’accident/blessure survenue lors de l’exécution d’un exercice ou à la suite de l’un de ceux-ci.