Le développé décliné avec barre consiste à être allongé dos sur un banc incliné vers le bas, et d’effectuer une flexion de bras avec une barre chargée en mains, afin de développer efficacement vos pectoraux.
Muscles travaillés : pectoraux, avant d’épaules, triceps.
Mise en pratique de l’exercice :
Vous devrez tout d’abord commencer par incliner le dossier de votre banc vers le bas. Si ce n’est pas possible, vous pourriez tout simplement surélever le banc du côté des jambes à l’aide de n’importe quoi de stable, et ne pouvant pas glisser durant l’exercice. Un step pourrait être tout indiqué pour cet usage.
Ensuite vous devrez vous placez dos allongé sur le banc, et placer vos pieds sur le sol, afin d’avoir une position stable durant l’exercice. Vous devrez prendre la barre située au-dessus de vous, avec un écartement des mains supérieur à la largeur de vos épaules, en prises pronations. Bras tendus avec la barre chargée au-dessus de vous, vous devrez descendre celle-ci en fléchissant vos bras, jusqu’à ce qu’elle vienne toucher le bas de vos pectoraux. Une fois en bas du mouvement, remontez la barre en effectuant un mouvement de « poussé », jusqu’à revenir dans la position initiale. Ensuite, enchainez les répétitions.
Comme pour les autres variantes du développé couché, vous pourrez effectuer cet exercice avec haltères. Les consignes d’exécutions resteront les mêmes si ce n’est qu’en raison de l’augmentation de l’amplitude du mouvement que permettra l’utilisation de celles-ci, vous ne devrez pas les descendre trop bas dans la position d’étirement, afin d’éviter tout risque de blessure.
Démonstration en vidéo :
Points forts de l’exercice :
En raison d’une amplitude de mouvement moins grande que pour le « développé couché » banc à plat, cette variante permettra de limiter le risque d’un éventuel arrachement de l’un de vos pectoraux, ainsi que de pouvoir charger plus lourd.
En mettant plus l’accent sur la partie « sternale », cette variante permettra également d’améliorer le relief du bas de vos pectoraux.
Points faibles de l’exercice :
Mise à part, le fait que cet exercice (comme la majorité des autres développés) soit assez mauvais pour la santé de vos épaules, il n’y a pas d’inconvénient particulier à noter sur cette variante. Au contraire, celle-ci offre plus d’avantages que le développé couché banc à plat.
Conseils éventuels :
Si malgré le fait que cette variante soit moins dangereuse que le développé couché banc à plat, vous sentez que vos pectoraux tirent trop dans le bas du mouvement, n’hésitez pas à descendre moins bas, afin d’éviter tout risque de blessure.
Démonstration en photos :
Variantes possibles :
Avertissement :
Il est conseillé de consulter un professionnel de santé avant de débuter ou d’intensifier son activité physique. Ne pouvant répondre de toutes les techniques d’exécution effectuées pour les différents exercices présents sur ce site, Agogé.com décline toute responsabilité en cas d’accident/blessure survenue lors de l’exécution d’un exercice ou à la suite de l’un de ceux-ci.