Une abduction de jambe assis à la machine consistent à écarter les bras mécaniques d’une machine avec les jambes, en vue de cibler efficacement les moyens et petits fessiers.
Muscles travaillés : moyens fessiers, petits fessiers, tenseur du fascia lata.
Mise en pratique de l’exercice :
Pour la position de départ, placez vous sur le siège bien calé dans le fond, dos contre le dossier. Les jambes seront naturellement fléchies, avec les mousses à pousser contre l’extérieur des cuisses. Les pieds doivent être bien calés sur les supports prévus à cet effet. Les mains quant à elles pourront être placées sur les poignées disposées de part et d’autres du siège.
Le but du mouvement consistera à écarter les jambes, de façon à éloigner les deux mousses l’un de l’autre jusqu’à atteindre un écartement plus ou moins grand suivant votre ressenti et votre souplesse.
Pour ce faire, si nécessaire, en utilisant la poignée prévue à cet effet, commencez par déverrouiller le réglage du choix de niveau d’écartement des jambes et rapprochez les bras mécaniques l’un contre l’autre de façon à avoir les jambes serrées pour la position de départ. Une fois effectué, vous pourrez commencer l’exercice en écartant les jambes jusqu’à arriver dans la position de contraction, à savoir lorsque vous n’arriverez plus à ouvrir les jambes sans être obligé de forcer la nature limitante de vos articulations. Lorsque vous y serez, gardez la contraction dans les moyens fessiers durant au moins une seconde. Puis, repartez vers la position de départ. Vous n’aurez plus qu’à réitérer l’opération jusqu’à clore votre série.
Démonstration en vidéo :
Points forts de l’exercice :
Cette machine permet de travailler les abducteurs assez efficacement tout en évitant beaucoup d’aspects négatifs que peuvent avoir d’autres exercices travaillant cette zone. Comme par exemple, les « abductions de jambe, debout à la poulie basse« . En effet, contrairement à ce dernier, cette machine favorise une meilleure stabilité et vous permet de travailler les deux cotés en même temps tout en protégeant mieux votre dos.
Points faibles de l’exercice :
Bien que pas inutile, tant d’un point de vu esthétique que musculaire, il peut néanmoins être astreignant de rajouter cet exercice à une séance jambes déjà bien fournie, surtout pour développer une zone aussi ciblée des fessiers.
Démonstration en photos :
Variantes possibles :
- Abducteurs jambes tendus, assis à la machine (fiche technique en cours d’élaboration).
Avertissement :
Il est conseillé de consulter un professionnel de santé avant de débuter ou d’intensifier son activité physique. Ne pouvant répondre de toutes les techniques d’exécution effectuées pour les différents exercices présents sur ce site, Agogé.com décline toute responsabilité en cas d’accident/blessure survenue lors de l’exécution d’un exercice ou à la suite de l’un de ceux-ci.