Le full body est un type de programme qui comme son nom l’indique consiste à entrainer l’ensemble des muscles du corps, et ce en une même séance. La grande quantité de groupe musculaire à travailler en une seule fois implique inévitablement de n’avoir à effectuer qu’un seul et unique exercice par groupe musculaire, ou sinon, au risque d’avoir la porte ouverte au surentrainement ou aux séances interminables.
L’intensité d’effort par muscle étant relativement faible, celle-ci sera compensée par une fréquence de travail de chaque muscle assez élevée allant de 2 à 3 fois/semaine. Vous devrez donc refaire l’entièreté des exercices, de séance en séance. Ce type de programme est généralement pratiqué pendant une durée de 2 à 3 mois.
Les avantages du full body :
Le full body a pour avantage de simplifier les choses. Ce type de programme, de par le simple fait d’avoir à être répété plusieurs fois sur une même semaine, sera facilement intégrable, répétable, et évitera toute prise de tête pouvant survenir lorsque l’on doit segmenter le travail musculaire de l’ensemble de nos muscles.
Le full body a également beaucoup de vertus, dont bénéficieront essentiellement les personnes débutant la musculation. La raison est simple, les faiblesses et les besoins qu’a toute personne débutant la musculation, sont entièrement remplis par ce programme.
En effet, les personnes débutant la musculation, n’ont pratiquement jamais de bonnes exécutions des différents mouvements de musculation. Ils leur faudra donc, répéter encore et encore, les différents mouvements, afin d’acquérir au plus vite, le bon apprentissage technique. On peut également ajouter que leurs coordinations intra et intermusculaires ne seront pas encore développées, que leur système nerveux ne sera pas encore capable de pouvoir être sollicité intensivement, et également que celui-ci n’aura encore effectué aucun renforcement des différents trajets neuronaux à employer durant les différents exercices.
Toutes ces problématiques seront travaillées grâce à un programme de type full body. En effet celui-ci permettra de souvent répéter un même mouvement durant la semaine (en raison de l’absence de changement des exercices de séance en séance), ce qui favorisera ;
- Le bon apprentissage technique du mouvement.
- L’amélioration de la coordination intra/intermusculaire.
- Un bon apprentissage nerveux.
- Une adéquation d’efforts optimale avec le système nerveux d’un débutant.
Les inconvénients du full body :
Alors bien entendu qui dit avantages, dit généralement inconvénients. Les limites d’un programme de type full body sont généralement rapidement atteintes. En effet, au fil des premiers d’entrainements, le débutant, va très rapidement acquérir de la force, et va donc de ce fait, augmenter ses charges de travail. L’augmentation de ses charges de travail, pour un peu tous les différents exercices, va de ce fait inévitablement augmenter l’intensité de ses entrainements. Cette augmentation de l’intensité, va se heurter très rapidement à deux problématiques qui sont ;
- Le manque de repos pour chaque muscle en raison de la fréquence d’entrainement de chacun de ceux-ci, assez élevée.
- Le nombre de gros muscles sollicités par séance.
En effet, on ne peut pas à la fois indéfiniment augmenter l’intensité de ses séances, tout en gardant le même volume d’entrainement, ainsi qu’une fréquence de travail pour chaque muscle élevée, sans risquer de tomber dans le surentrainement ou dans la stagnation. D’où le fait que ce programme soit généralement pratiqué sur une durée de 2 à 3 mois.
Pour continuer à progresser, le débutant devra donc commencer à réduire la fréquence de travail de chaque muscle durant la semaine, ainsi qu’à réduire le nombre de gros muscles sollicités durant chaque séance. De ce fait, il pourra naturellement continuer à augmenter l’intensité de travail pour chaque muscle de son corps, mais de manière plus segmentée durant la semaine. Il devra donc se diriger naturellement vers un programme de type half body.
En conclusion :
Le programme de type full body a ses qualités et ses défauts, dont une personne débutante pourra pleinement tirer parti. Néanmoins, comme toute chose, il est intéressant de ne pas rester figé, et d’avoir la flexibilité d’esprit consistant à changer son programme en temps voulu (c’est-à-dire quand on se heurte à un début de stagnation), afin de continuer à progresser. La musculation est une activité de longue haleine, dans laquelle il faudra faire preuve d’adaptation, tout au long de se pratique.
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